Bagaimana pola tidur yang baik?

Mungkin Anda sering membaca tentang pola tidur yang baik. Ada yang berpendapat lama dari tidur haruslah 6-7 jam, sehingga kurang atau lebih dari jam tersebut maka menurut survey yang dilakukan Univ. Berkeley di amerika itu menunjukkan tingkat kematiannya meningkat. Ada lagi yang berkata kualitas tidur adalah yang terpenting.

Menurut saya, tidur yang baik adalah mengikuti alam / tempat di mana kita berada! Sudah seharusnya manusia ‘tunduk’ mengikuti Hukum Alam yang ada! Karena seharusnya manusia bisa mengikuti dan beradaptasi dengan Hukum perputaran musim, suhu udara, dan alam yang berlaku

Mari kita perhatikan alam di sekitar kita… Ambil contoh Beruang kutub, dia aktif pada musim panas dan hibernasi yang sangat lama bahkan kuat tidak makan hanya tidur pada musim dingin. Semut mengumpulkan makanannya pada musim panas, dan siap2 untuk berkumpul dan diam di dalam liangnya sepanjang musim dingin. Ternyata binatang pun secara insting mereka berperilaku suatu hal yang dapat kita tiru!

Saya mengambil kesimpulan manusiapun harus mengikuti Alam dan hukum yang berlaku! Yaitu mengikuti Arah pergerakan Matahari! Matahari terbit, kita harus beraktifitas dan bekerja, matahari terbenam, seharusnya kembali kita harus menjadi lebih pasif dan siap untuk beristirahat!

Jadi ternyata lama dari jam tidur atau kualitas tidur tidak lagi menjadi acuan selama kita bisa mengikuti aturan atau pola dari Hukum Alam yang ada! Jadi adalah sia-sia bila kita tidur 6-7 jam tetapi bila kita melawan hukum alam yang ada! Misalnya kita tidur dimulai dari jam 2 pagi dan bangun pada pukul 9 pagi.  Ataupun malam bekerja dan siang kita tidur di atas ranjang yang paling nyaman di dunia.

Percaya tidak percaya hukum ini berlaku, selama Anda tinggal di dunia ini! Yin Yang berputar, Petang Fajar silih bergantian. Di Indonesia merupakan Negara tropis hanya terdapat 2 musim yang di mana matahari tidak terlalu besar perbedaan terbit dan terbenamnya. Ini sangat memudahkan kita untuk menentukan jam tidur kita!

Bila di luar negri yang memiliki 4 musim, maka bisa dikatakan tiap musim memiliki jam tidur yang sedikit berbeda! Secara garis besar, musim dingin tidur lebih awal bangun lebih lambat, musim panas tidur bisa sedikit lebih malam (ini pun tidak lebih dari jam 10:30 malam) bangun lebih pagi.

Di Indonesia kita boleh menggunakan acuan paling lambat tidur jam 10:30 malam. Lewat dari jam 12 adakalanya bagi sebagian orang tidak bisa lagi tidur, karena telah lewat dari jam tidur organ kita. Jadi paling bagus tidurlah paling lambat jam 10:30! Bangun bisa tergantung dari kita, untuk Saudara beragama islam silahkan bangun 03:30 untuk melakukan sholat subuh yang kemudian bisa melanjutkan tidur dan bangun pada pukul 05:00 atau 06:00.

Saya ingin bertanya kepada Anda suatu fakta yang sering kita dengar. Kenapa sekarang ini Kanker dan tumor bukanlah penyakit yang jarang? Ada yang berkata, dunia ini dipenuhi dengan zat-zat kimia yang berbahaya, mulai dari carbon dioksida kendaraan bermotor, semua barang2 plastik yang digunakan, hingga kosmetik yang mengandung timbal/merkuri.

Mungkin saja pernyataan itu benar, tetapi coba kita tilik ke belakang 20-40tahun ke belakang. Saat itu kanker belumlah sedashat sekarang!! Sekarang maaf mengatakan ini, warga 1 RT dengan saudara ada kemungkinan 1 orang mengindap kanker! Kalo waktu dulu, ada orang yang terkena kanker kita semua merasa wow.. penyakit apa itu..? Bagaimana munculnya.. Sekarang mendengar orang kanker seperti orang sakit flu biasa. Dan saya pikir fenomena ini bisa berlanjut jika kita melawan dari hukum Alam yang ada!

Well, inilah pendapat saya, bahwa tidak peduli orang itu kaya, miskin, tua atau muda. Bila dia melawan hukum alam maka tubuhnya akan menjadi lemah dan muda dijangkiti sel kanker yang ada di sekitar kita! Mulailah dari mendisiplinkan diri anda untuk tidur!

Kenapa Jam 10:30 malam? Karena Jam 11 malam adalah waktu bagi organ Empedu dan liver mulai beristirahat! Semua energi Yang (atau intisari kehidupan, arti antibodi, daya tahan tubuh, hormon, dan pembentukan sel baru) dimulai dari jam 11 malam ini!

Ada orang yang berkata bagaimana yang shift malam? Atau ada yang berkata saya harus bekerja pada malam hari. Begini penjelasan saya, Anda tidak dapat ‘membayar’ hutang tidur secara tuntas dengan tidur pada siang hari. Karena pada siang hari, adalah jam organ yang lainnya!

Tetapi bila terpaksa harus tidak tidur, maka:

1. Siklus itu haruslah rutin (misalnya shift malam, maka malam terus, jangan sehari malam sehari siang), lalu

2. Konsumsi herbal yang menguatkan liver seperti temulawak.

3. Hindari minuman alkohol dan olahraga berlebihan. (ingat Alm. Basuki Pelawak senior mati akibat kurang tidur dan setelah melakukan futsal di malam hari)

4. Serta bayarlah tidur anda dengan jam tidur yang normal pada hari cuti anda!

Demikian rahasia semua orang yang berumur panjang, entah itu berumur 98 tahun, 102 tahun semua mengatakan hal yang sama yaitu tidur cepat! Jam 9 atau 10 sudah tidur! Selamat mempraktekkannya dan sehat selalu!

Halangi ASI Eksklusif Bisa Dipenjara

JAKARTA, KOMPAS.com — Berlakunya Undang-Undang Kesehatan Nomor 36 Tahun 2009 tentang Pemberian Air Susu Ibu (ASI) Eksklusif kerap memunculkan salah tafsir tentang sanksi pidana bagi para ibu yang tak mau menyusui anaknya.

Di dalam Pasal 200 UU Kesehatan No 36 Tahun 2009 itu ditegaskan, ancaman hukuman penjara bukanlah untuk sang ibu, melainkan pihak-pihak yang menghalangi pemberian ASI eksklusif sang ibu kepada anaknya.

Secara lebih jelas, kutipan Pasal 200 tertulis: Setiap orang yang dengan sengaja menghalangi program pemberian air susu ibu eksklusif sebagimana dimaksud  dalam pasal 128 ayat (2) dipidana paling lama 1 tahun dan denda paling banyak Rp100.000.000,00 (seratus juta rupiah).

Menurut Direktur Pengawasan Norma Kerja Perempuan dan Anak Kementerian Tenaga Kerja RI Nur Asiah, memberikan ASI adalah hak seorang ibu, bukan kewajiban. “Jadi, tidak ada hukuman,” katanya di sela-sela Sosialisasi UU Kesehatan No 36 Tahun 2009 Terkait Pasal-pasal Pemberian ASI Ekslusif, Kamis (2/9/2010).

Namun, Nur mengingatkan, seorang ibu dituntut memiliki peran dan tanggung jawab setelah melahirkan. “Ketika seorang wanita memutuskan hamil, maka ia harus memberikan ASI karena, ketika ia melahirkan, ASI menjadi hak si bayi. Jadi, apabila si ibu tidak mau memberikan ASI karena banyak hal, lebih baik tidak usah hamil,” ujarnya.

Nur menyatakan, kesalahpahaman tentang UU ini harus diluruskan karena Pasal 200 sama sekali tidak memuat kalimat bahwa ibu yang tidak menyusui akan dipidana. Pasal 200 justru melindungi ibu untuk memberikan ASI eksklusif, bukan mengancamnya dengan hukuman pidana bila tidak melaksanakan ASI eksklusif.

Adapun dalam Pasal 128 ayat (2) tertulis: Selama pemberian air susu ibu, pihak keluarga, pemerintah, pemerintah daerah (pemda), dan masyarakat harus mendukung ibu bayi secara penuh dengan penyediaan waktu dan fasilitas khusus.

“Jadi, bila dilihat dari unsur-unsur pasal tersebut, maka yang terkena ancaman sanksi pidana Pasal 200 adalah keluarga, pemerintah, pemerintah daerah, dan masyarakat yang menghalangi si ibu untuk menyusui bayinya secara eksklusif,” kata Nur.

MASAKAN GOSONG

Dua puluh tahun telah berlalu, namun masih terbayang jelas kenangan indah berikut;

Suatu malam, mama yang bangun sejak pagi, bekerja keras sepanjang hari membereskan rumah tanpa pembantu, jam tujuh malam mama selesai menghidangkan makan malam papa yang sangat  sederhana  berupa telur mata sapi, tempe goreng, sambal teri dan nasi.

Sayangnya karena mengurusi adik yang merengek, tempe dan telor gorengnya sedikit gosong !, saya melihat mama sedikit panik, tapi tidak bisa berbuat banyak, minyak gorengnya sudah habis.

kami menunggu dengan tegang apa reaksi papa yang pulang kerja, pasti sudah capek melihat makan malamnya hanya tempe dan telur gosong.

Luar biasa ! Papa dengan tenang menikmati dan  memakan semua yang disiapkan mama dengan tersenyum, dan bahkan berkata; ” mama terima kasih !”, dan papa terus menanyakan kegiatan saya dan adik di sekolah.

Selesai makan, masih di meja makan, saya mendengar mama meminta maaf karena telor dan tempe  yang gosong itu, dan satu hal yang tidak pernah saya lupakan adalah apa yang papa katakan:
“Sayang, aku suka telor dan tempe yang gosong.”

Sebelum tidur, saya pergi untuk memberikan ciuman selamat tidur kepada papa, saya bertanya apakah papa benar-benar menyukai telur dan tempe gosong ?”.

Papa memeluk saya erat dengan kedua lengannya yang kekar dan berkata,
“Anakku, mama  sudah bekerja keras sepanjang hari  dan dia benar-benar sudah capek, Jadi sepotong telor dan tempe yang gosong tidak akan menyakiti siapa pun kok!”

Ini pelajaran yang saya praktekkan di tahun-tahun berikutnya; ” Belajar menerima kesalahan orang lain, dan memilih untuk merayakannya !”,  adalah satu kunci yang sangat penting untuk menciptakan sebuah hubungan yang sehat, bertumbuh dan abadi ({}):)

Semoga cerita diatas akan menambah wawasan kita, bahwa kesalahan bukanlah dijadikan sasaran tembak menyakitkan orang yang kita sayangi, tetapi justru menjadi pintu masuk menyatakan sikap sayang dan pintu maaf..

He will sit as a refiner and purifier of silver

Malachi 3:3 – ‘He will sit as a refiner and purifier of silver.’

This verse puzzled a group in a Bible study and they wondered what this statement meant about the character and nature of God.

One of them offered to find out the process of refining silver and get back to the group at their next Bible Study.

That week, the woman called a silversmith and made an appointment to watch him at work. She didn’t mention anything about the reason for her interest beyond her curiosity about the process of refining Silver.

As she watched the silversmith, he held a piece of silver over the fire and let it heat up. He explained that in refining silver, one needed to hold the silver in the middle of the fire where  the flames were hottest as to burn away all the impurities.

The woman thought about God holding us in such a hot spot; then she thought again about the verse that says: ’He sits as a refiner and purifier of silver.’ She asked the silversmith if it was true that he had to sit there in front of the fire the whole time the silver was being refined.

The man answered that yes, he not only had to sit there holding the silver, but he had to keep his eyes on the silver the entire time it was in the fire. If the silver was left a moment too long in the flames, it would be destroyed.

The woman was silent for a moment. Then she asked the silversmith, ‘How do you know when the silver is fully refined?’ He smiled at her and answered, ’Oh, that’s easy – when I see my image in it.’

If today you are feeling the heat of the fire, remember that God has his eye on you and will keep watching you until He sees His image in you! Pass this on right now. This very moment, someone needs to know that God is watching over them.

And, whatever they’re going through, they’ll be a better person in the end.

Insomnia… Insomnia…

Apakah Anda menderita Insomnia? Apakah Insomnia itu? Insomnia adalah gangguan sulit tidur, baik sulit ketika anda memulai tidur, ataupun ketika anda tidur sering terbangun, ataupun anda tidur tetapi bangun dengan kondisi tidak segar, karena sering bermimpi atau lainnya.

Ternyata banyak orang terkena Insomnia.. Ingin tidur tetapi mata tidak bisa dipejamkan! Semakin anda merasa tertekan, makin anda tidak dapat tidur! Padahal badan telah terasa letih dan capai! Kenapa bisa ada gangguan seperti ini! Dan kita pernah mendengar bahwa ada yang ingin bunuh diri akibat insomnia berkepanjangan. Apakah ini benar bisa terjadi?

Menurut TCM, ketika kita tidur, mulai Jam 11 malam organ Empedu memulai ‘revitalisasi’! Taukah anda emosi sangat berkaitan  dengan Fungsi Liver dan Jantung anda! Mungkin anda masih usia muda, belum begitu terasa bila bergadang… Tetapi ketika anda menginjak usia kepala 3, 4 dan seterusnya… Maka hal ini akan mulai anda rasakan. Bagaimana ketika anda terlambat tidurnya dan keesokkan hari terasa capai, mudah emosi dan lain sebagainya! Jadi tidak heran bila utk sebagian orang merasa tertekan dan stress bila tidak dapat tertangani gangguan insomnia ini.

Jadi ketika Organ Empedu kita memulai revitalisasi, ia akan meneruskannya ke organ Liver, kemudian paru2, usus besar dan seterusnya.

Maka energi atau revitalisasi dari Organ Empedu sangatlah penting.. Karena dia yang memulai revitalisasi seluruh organ termasuk Liver dan Jantung! Liver merupakan Organ yang bersifat ‘Yang’ / panas dalam kelompok Yin, jadi bila Jam Liver (01:00 – 03:00) terlewati untuk dapat beristirahat, maka biasanya sulit untuk memulai tidur! Karena sifat dari ‘Yang’ itu aktif.

Maka dari itu biasakan untuk tidur pada jam 10:30 malam, agar tepat jam 11 malam, semua organ dapat merevitalisasi dirinya! Bagaimana jika saya sulit tidur walaupun ingin memulai tidur lebih awal? Lakukan hal-hal di bawah ini:

1. Bangun kebiasaan jam tidur yang baik! Biasakanlah Tidur teratur pada jam yang sama! Seperti artikel saya yang lalu biasakan sebelum jam 11 malam!

2. Bila Anda belum dapat tidur, Anda boleh mencoba Akupuntur, herbal ataupun mungkin anda telah mendapatkan obat penenang dari dokter Anda.

3. Bila Anda telah mencoba semuanya, biasakan untuk berdoa dan menyerahkan segala-sesuatunya kepada Tuhan, sebab Dia yang lebih berkuasa memegang dan mengatur kehidupan Anda.

4. Tuliskan hal-hal yang mengganggu pikiran anda, mungkin itu persiapan, kesal dengan orang, unek2 dengan pasangan, dan lain sebagainya. Tumpahkan seluruh ‘sampah pikiran’ anda hingga pikiran anda menjadi jernih. Dan tutup dalam ucapan syukur.

5. Gunakan tempat tidur hanya sebagai tempat untuk tidur ataupun melakukan hubungan antara Suami Istri! Bukan untuk bekerja, menonton tv atau makan. Agar otak anda dapat merekam kenyamanan dan membiasakan diri bisa langsung tidur.

6. Jangan berpikir bila Anda tidak tidur, masalah Anda terselesaikan! Justru dengan Anda tidur, besok Anda bisa bangun dengan segar dan menyelesaikan masalah Anda!

Saya banyak menangani kasus Insomnia dan pasien lepas dari ketergantungan obat-obatan penenang. Asal Anda mau dan berserah kepada Tuhan maka tidur Andapun akan diberkati!
Peluk hangat,

Budi S Widjaja, CMD

Sayangilah Jantung Anda

Sayangilah Jantung Anda

Jantung merupakan Penyebab Kematian nomor 1. Kenapa demikian? Serangan Jantung sering membuat orang yang menderitanya tidak punya persiapan sehingga seringkali berakibatkan kematian.

Oleh karena demikian, nasihat saya bahwa sayangilah Jantung Anda sangat bermanfaat untuk Anda. Nah bagaimana kah menyanyangi atau merawat Jantung kita?

Jantung merupakan organ yang memompa darah ke dalam pembuluh darah yang beredar di seluruh tubuh kita. Jantung dan Pembuluh darah merupakan satu kesatuan yang tidak terpisahkan, keduanya saling bekerja sama.

Jantung dan Pembuluh Darah merupakan jaringan otot di bawah sadar manusia yang terus bekerja, elatisitas dan daya kerja otot ini perlu dijaga! Ibarat selang air, bila elastis, maka tekanan dalam selang ini relatif bisa terjaga. Bayangkan bila pembuluh darah anda tidak lagi elastis melainkan sangat keras, seperti halnya pompa air dan pipa air yang keras, maka ketika pompa memompa dengan kencang, maka tekanan air yang keluar sangat tinggi dan deras. Untuk Pompa air ini hal yang baik, tetapi bila ini adalah Jantung dan pembuluh darah Anda, maka Darah tinggi dan stroke tidak terelakkan!

Oleh karena itu bagaimana cara merawat Jantung kita? Saya akan membahasnya dari sudut pandang TCM (Traditional Chinese Medicine):

1. Pada waktu siang jam 11-13 merupakan Jam organ Jantung. Hendaknya Anda mengambil waktu untuk beristirahat minimal selama 30 menit! Anda boleh tidur, tenang tidak mengerjakan apapun termasuk tidak membaca buku!

2. Pola Tidur di waktu malam sangat penting. Bacalah thread saya tentang: “Bagaimana Pola Tidur yang baik”

3. Olahraga yang seimbang! Apa maksudnya? Olahragalah yang tidak melebihi kapasitas tubuh Anda dan istirahat Anda! Banyak orang berpikir tubuhnya menjadi lemas, tidak bertenaga disebabkan karena kurangnya berolah-raga! Ada benarnya… Tetapi bila tubuh Anda kurang beristirahat atau pola tidur anda tidak benar, maka yang terjadi adalah pengrusakan tubuh dan bukan pembangunan tubuh. Seperti Lagu senam SKJ… “Bangunlah tubuhnya…”

Jadi seperti apa olah raga yang seimbang? Olahragalah bila tubuh Anda mengingininya… Bila Anda di rumah seperti tidak bisa duduk diam, ingin bergerak, keluarlah untuk berolah raga! Lampiaskan energi anda untuk berolah raga! Tetapi bila Anda lemas, capai tidak ada tenaga, jangan keluar untuk berolah raga ekstreem! Boleh lakukan olah raga ringan seperti jalan, senam ataupun taichi.

Percayakah Anda, ada yang berolah raga bisa bertambah tua! Pernah ada satu pasien, kembali untuk berobat di tempat saya, Saya katakan kepadanya: “Apa kabar Pak lama sudah tidak ketemu nih, kok wajahnya lebih kusam dan kesannya menjadi tua?” “Iya saya juga merasakan hal yang sama”, demikian kata sang Pasien. Apakah Anda dalam waktu dekat sering berolah raga ekstreem? Ya betul, saya baru membeli alat fitness untuk di rumah dan saya latihan keras setiap hari! Nah ini yang saya namakan bukan anti aging tetapi Penuaan Dini!

Jadi tidak perlu berolah raga bila Energi Anda sedang habis! Cukup melakukan senam, atau latihan pernafasan! Tarik yang dalam hembuskan, ulangi berkali-kali, rileks dan rasakan nafas Anda, lakukan secara teratur dan syukuri kebaikan Tuhan!

4. Makanlah protein dan lemak nabati yang menyehatkan pembuluh jantung Anda!

Makanlah kacang-kacangan, ikan, putih telor, sedikit anggur/wine, teh cholesterol dan sayur-sayuran berwarna-warni.

5. Hindari rokok, kopi dan rasa asin.

Semua hal-hal ini akan membuat Pembuluh darah Anda menjadi keras! Dan gampang membuat penumpukkan ‘sampah’ pembuluh darah!

Bila Anda menyanyangi Jantung Anda, rawatlah dengan cara-cara di atas ini.. Maka Anda punya jantung yang sehat, emosi yang stabil dan tidak membuat keluarga Anda khawatir.

Peluk Hangat,

Budi S Widjaja, CMD